＊益處：
可使臀部與大腿後部肌肉，有效達到運動作用，使曲線變得優美。更可改善臀下垂的問題。
＊步驟：
1.準備式：以手掌貼地、雙足跪姿，讓身體像桌子一樣。
2.將左腳向後緩緩伸出。
3.左腳延伸往上抬至與骨盆同高，停留約5秒。
4.再將左腳往外下壓，懸空不著地，以腳指輕輕畫圓，停留約一個8拍。
5.反覆練習，左右腳最少各自做10回。
資料來源
http://fashion.msn.com.tw/View.aspx?id=2539
可使臀部與大腿後部肌肉，有效達到運動作用，使曲線變得優美。更可改善臀下垂的問題。
＊步驟：
1.準備式：以手掌貼地、雙足跪姿，讓身體像桌子一樣。
2.將左腳向後緩緩伸出。
3.左腳延伸往上抬至與骨盆同高，停留約5秒。
4.再將左腳往外下壓，懸空不著地，以腳指輕輕畫圓，停留約一個8拍。
5.反覆練習，左右腳最少各自做10回。
資料來源
http://fashion.msn.com.tw/View.aspx?id=2539
